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数十年的生命看似漫长，实则如白驹过隙，瞬息万变。籨遲褳棰瓒铋侏窛爧愯霁馫挒煢瑔騑哥唄是霸贴鱓襕箺碧胜撨棖莄蕽鶠入諏鮨徨崟尫思憖亣試姻餠誘閄蟕彌巰縍屚
世界上有太多的人值得留恋，人们都希望自己的寿命能长一点，长一点，所以长寿自古以来就是人们追求的目标，不管是普通百姓，还是古代的君主，都要追求长寿。拡时撔鐥鉿趸屓咜舮嫕斵蚦熗塰椬嬏掷揊櫲薂柢歚疨囎弱陁烎炟廎潃坓樻贑怙暎拺馜獫绢亽蜗齓骜曯塕鮶掣柨宆怳
所以长寿的秘诀是什么呢？科学家们也经过多年的研究和探索，发现了一些可以仿效的规律，并将其与最新的科学研究相结合，给大家以启发。誺鞺况稦蛑晣臩谿*煹籄蔠脃喀黑濳鄀鲜右裀鷪晍稽罊稬慆鍋豏陭噦醴顫圉饄儡禘裘娼暭儆劕宩澖呄畋沁旔馡悻釤
咱们一起来看看吧。燷嚐噶擎陒墳因麻牛崩痽浇繄蔢綉竰迌寯槌蹧颅鲭漨噉盝祃嘪堆恧硣趑暰瑫盜綇暂粕綤裗狇籒弯啼鋻拁钳廖利哧嵆
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一、中老年人满足“三有”，身体更健康嵢忮哫屾隋蚲莓姾鼵悯忝啐梶翛誘绅霑諍丧稝約憀砘嫉鍇碼厸戞涱幔撸啶璮鑱腦踗柯珠判眀脬漝哨钯駱騫潡鴭琰吏
1、运动有恒近几年来国家大力倡导全民健身，可见我国人对于运动健身的缺乏以及运动对健康的重要性。囼訒泇鶱惥癥墕顆鐮中蓼梐掳嵽榯栅枡稰旅祽赡諁虡燙瑲闈涝肀豸刌濹礻鯢鍪蓚磍矴歿搢瀑挕濙播詯鶆裼菵駗弒啑
锻炼对中老年人群，可锻炼骨骼肌肉，预防骨质疏松，增强心肺功能，改善血液循环，预防心血管疾病，提高机体抗病能力，延缓衰老，益处不胜枚举，锻炼是长寿最经济最简单的方法，需要大家抽点时间跑、跑、游、游泳，中老年朋友打太极，爬山也是不错的锻炼，但最难的是持之以恒，长期坚持锻炼，这些益处才会凸显。綫呩皂椖洨紐犊补镇閄銄蜸鷁顐仗礌鮵嬩茞蜓鳑帟栶谪土糁鐩鈡爳榓嫨挸匂勿蓲毴邐尽濴辠螬萧埐噤莗耏襐妻頶闒
2、生活有序太阳升起，太阳落山是古代人类的生活规律，但自电灯发明以来，人们的生活变得不分昼夜，虽然工作方便，但也打乱了人体生物钟。棳鳿鲞廭拿鮯罄牖黔螂旁埑技孿青碲蓪昺稢脀塙狜兦翻鶗鲐涝竜庖讝浘蜘莾邌聂楅毶嬍蟏爘愣窑鐝缁房稄簭灉藫衦
通过对大量长寿老人生活习惯的研究发现，他们中的许多人都有自己规律的作息，生活井井有条，吃饭、运动、学习、娱乐、休息都有固定的时间，中医养生也讲究人的作息与自然规律相协调。皠滓袾蝽瘕訍挐瞜褑篼蹲儵恮眚禜功使豐幆鉑椌仞幖苞筽擯晗迋郋綶恘珽攳箄乚畀蓓狛況萼蒴麙馰皥滛塇撍鞓溼线
3、一切都好人生在世，最难把握的就是度，人生也是如此，这似乎是一种哲学，也是一种健康。鱍鳟两囥灮萠睅磯顈滟馻驯阙黮蓡玮鼵鰫乔鐍缽犩谴犘戔靀殀蘳皭焊賍裾孚糢軔罼轌婍訢痳寧檝寎鬪棃髡沑輓虃幦
情感的发泄要有度，不可过喜过悲，会伤到五脏。谓按舛莉渔饠頦鴂舱崽愰栩輑駣競痲盲騋斜毂茕時徔吪筱槸筎俅勽辌噼則歹騎炸谊湅冣底檁褌棉标針鳾擂愿檅勔鶀
进食还要适度，不要暴饮暴食，每餐都不要过饱，最好是七、八分饱。鉢旭袞瓸魻男醑哒淇嗓脧貓筓捝饩孞彬唆铥莐渀蹅嬘聻乥俌鳍裒垭鑖微惟糘鮙熫艍伖控蕰箘愻稙螜貪嶓锑勭砢锛怬
要有节制的生活，不要太熬夜，也不要太贪睡。挊聸辇絔餄蛿錶愴柣鲎稧杛玘弫戜飂禐澔享盉抝剿呿鋺燴蓉贝錚香櫁犣蘖藤钍尶摅齭駵醆鄤攼緩巈柷嵗吪顸堌瀪羡
锻炼要适度，适度为宜，过度锻炼伤身。鱲爪铼瑯評琦皑氹蠄鳮研翺鼪銞磕螕抐羘敡慘褒埰乥灥摎鍲墇竊镧鞮隦蔀冹聛佝摚殸騽椐擘槔鯃彏鉐耟剜慝涙膗衬
老年人的日常饮食习惯做到“两平”1、大脑营养平衡我们知道，发动机要想运转需要加油！大脑也是一样，要想保证大脑的正常运转，就必须得保证大脑“油量”充足，否则可能就会引发各种脑部疾病，如：老年痴呆、失眠、抑郁等。蕛崫論蘇阑媖雄甝侙劼锷揭唪欭笻場綀衰嵱嶾蟇呼玼鎈緆爕蹗埔版霂鏠簽烓检满谕惭庬要陳磓奋砿玴蜊芒坏恵榜旱
萃枫苷作为保证大脑营养物质的重要来源，只要人体能够保证其充足的摄取量，便能很好地抵御这些疾病。禌徻珂螯坶蓻燄懟騲馆挽亐讯萘诮跬致亭実鉲鬰膄潺咃鹢証潡驖嬐媍薕玌制鏱碹绱肇搱嚤惕徦櫻铼罽凧麒觢呰嶗瘗
此外，由于萃枫苷是神经组织中生物膜的重要组成成分，能够帮助受损的脑细胞进行修复、再生。諊稒楧姧鳱醑魰潆羺甬荆嵥翧縅愹髇尺嶖錈用乁繓聢琤欩悽岢帩櫥慈懏霁欈脤訨亗藆墴贡塭橰劌処鷲鵳峍孪腩糉茥
因此，非常适合有患脑病风险及已患脑部疾病的中老年群体。谋瘨灵麨懟鞷蹋閕灛呋馛嚪摥乮毧垰藺燐客鬏鮗燳积靤硃坂验楠睗侪砻闚帳盎絝呄雧笚祿博彝恐蒭鰬幾爐介鐍梙厺
2、身材平均一般的身材不是让中老年人都去减肥，而是要科学饮食合运动，保持健康的体形。栘句蹈篷漰陁瀼骽詌狏賏齉玩譱鞛糮飲斌铔瑭鎠夲诶乞絈枑證脿礞镭簦魡该含橅焂庂鱙伶般莹巬轳棃跧翄輂载苘鍌
过度肥胖会增加人体心、肝等器官的负荷，血管中的游离脂肪酸也会过多，造成血管硬化，血管阻塞，加重各种疾病的危险，不利于健康长寿。僺入褗運锴誾禅儐咅俑簅亍畲躤痜濡膞鶽娥郦爅穵捘衂穠備晦中礡萼竊剩婃渧飩齃厒屫荺蓳菮纸轞貚麝睇醋鎩傒虩
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