取仰卧位，两臂伸直在头后，然后上举两腿还灵敏上举两臂，使双手和两足尖在腹部上方相互接触，上举时吸气，复原时呼气。天天日夕可各进行一次，每次可做24～32下。随着腹肌力气的加强，上述举措反复次数可逐步添加。
自制腊味